• Sunday April 5,2020

Pułapki żywieniowe

Wszyscy zaczynamy od dobrych intencji, ale napięte harmonogramy, wybredni zjadacze i zwykłe stare chwile słabości mogą łatwo zrzucić nas z toru do zdrowego odżywiania. Nasza felietonistka ds. Żywienia, Madeleine Greey, przygląda się niektórym typowym przeszkodom dietetycznym i sposobom na ich obejście

Blokada drogi: brak brekkie
Wszyscy mamy swoje wymówki - mama potrzebuje prysznica i suszenia przed pracą, jest zrzędliwy ośmiolatek, który nie chce się obudzić, i maluch, który potrzebuje pomocy w ubieraniu się. Nawet gdy rodzice mogą znaleźć czas na zdrowe śniadanie, słychać jęki „Nie jestem głodna”, a śpiochowie przysiadają na podkładkach. Według dietetyka Roli Zahr z BC Dairy Foundation „nasze ciała sygnalizują głód po przebudzeniu”. Mów o wyzwaniu!

Ale puste brzuszki mają duży wpływ na naukę dzieci. Zahr zwraca uwagę, że dzieci, które nie jedzą śniadania, mają mniej uwagi, niższy wynik testu i więcej zwolnień lekarskich. Jest tak, ponieważ głód może prowadzić do apatii, letargu, bólów głowy i bólów brzucha, nie wspominając już o złości, lęku i splątaniu. Co więcej, mówi Zahr, dzieci z warczącymi brzuchami są mniej skłonne do dokonywania dobrych wyborów żywieniowych, kiedy wreszcie nadejdzie pora lunchu, i bardziej prawdopodobne, że napełnią się jedzeniem o wysokiej zawartości cukru, tłuszczu i kalorii oraz o niskiej wartości odżywczej.

Objazd po katastrofie
• Ustaw stół śniadaniowy w nocy podczas robienia obiadów.
• Obudź się wcześniej, aby dać małym brzuszkom czas na dudnienie.
• Przekaż dzieciom wiadomość, która ma sens: „Zjedzenie śniadania pomoże ci lepiej radzić sobie w matematyce”.
• Zrób zrównoważone śniadanie, które uderzy w trzy grupy żywności. Od zimnej pizzy z kawałkiem owoców po koktajl z grzankami i masłem orzechowym - wszystko idzie.

Blokada drogi: zniekształcenie części
Nawet pożywne produkty spożywcze, takie jak sok, mają skłonność do nadmiernego wzrostu od samego ich zdrowego stanu. To trochę cię podkrada - wtedy zdajesz sobie sprawę, że twój przedszkolak codziennie odrzuca sześć filiżanek soku jabłkowego. Jasne, sok jest pełen witamin, ale jest też pełen cukru, a zbyt dużo oznacza mniej miejsca na inne zdrowe produkty. Dietetycy z Kanady zalecają, aby dzieci w wieku od jednego do sześciu lat spożywały 125 ml do 175 ml (½ do ¾ szklanki) dziennie. Wolą widzieć, jak dzieci jedzą całe owoce i korzystają z całego błonnika, jaki ma do zaoferowania.

Widzieliśmy tak wiele frappuccinos i ciastek venti wielkości Frisbees, że te porcje stały się nową normą. A posiłki rodzinne poszły w ich ślady. Podajemy większe porcje, a badania potwierdzają, że jeśli je podamy, dzieci to zjedzą - wszystko.

Objazd po katastrofie
• Daj dzieciom wizualne odniesienie. Zarejestrowana dietetyk Caroline Valeriote z Kitchener, Ont., Układa 16 paczek cukru obok 700 ml Big Gulp, aby dać dzieciom prawdziwy obraz zawartości cukru. Porcja dwuletniego dziecka z każdej grupy żywności na obiedzie - czy to warzywa, ziarna, czy białka - nie powinna być większa niż jego dłoń. Jak rośnie, jego porcje również powinny, mówi Zahr.
• Zmniejsz rozmiar swoich naczyń. Spójrz na talerze i miski, których używasz w domu. ½ szklanki (125 ml) lodów (typowa wielkość porcji wymieniona na etykietach odżywczych) wygląda żałośnie mała w przeciętnej misce z płatkami, ale w małej misce wygląda o wiele bardziej atrakcyjnie. Wizualny przewodnik po zdrowych porcjach można znaleźć w kanadyjskim przewodniku żywności.

Blokada drogi: nie ma czasu

Spieszysz się, ścigasz się z pracy do domu i przewozisz dzieci w nocy. Coś musi dać i zgadnij, co się ściska? Śniadanie lunch i obiad.

„Wszystko sprowadza się do planowania” - mówi dietetyk z Toronto, Sue Mah, której sześcioletnie dzieci Abbey i ośmioletni Ben mają napięte harmonogramy sportowe. „Czwartki to dla nas najgorszy dzień, więc planuję na obiad coś łatwego, na przykład paluszki rybne.” Wie również, że Abbey znudzi się podczas ćwiczeń hokeja swojego brata, więc zakrada się w przygotowanych owocach lub bezcukrowej gumie.

Objazd po katastrofie
• Przygotuj tygodniowy plan posiłków, a następnie napisz swoją listę zakupów. Zapobiega to przerażającemu momentowi „nic do jedzenia” po otwarciu lodówki o 17:30 i zmniejsza zależność od wynos.
• Zaplanuj proste, szybkie posiłki, takie jak pizza na pizie pełnoziarnistej, łatwe dania z jajek, własne tacos lub kanapki na kolację. Obiad nie musi być wyszukany.
• Prowadź listę prostych, zdrowych posiłków, które uwielbia Twoja rodzina, aby wspomóc pamięć, gdy jesteś zbyt głodny, aby myśleć!

Blokada drogi: obiady rodzinne = strefa wojny

Wszyscy tam byliśmy, niewolniczo robiąc zdrową kolację, ale kiedy usiedliśmy przy stole, powitano nas refrenem „Fuj!”. Zanim się zorientujesz, obiad przerodził się w rodzinną wersję Gwiezdnych wojen .

Objazd po katastrofie
• Zrewiduj żywność, którą Twoje dzieci odrzuciły w przeszłości. Czasami dzieci muszą spróbować nowego jedzenia 10 razy, zanim poddadzą się mocy Mocy, ale większość rodziców poddaje się po dwóch lub trzech próbach.
• „Zachowaj neutralność podczas posiłków. Trudno nie myśleć o całym czasie, pieniądzach i wysiłku włożonym w posiłek. Ale nie mów ani słowa - ostrzega rodziców Valeriote.

Blokada drogi: bezmyślne jedzenie

Jedzenie przed telewizorem. Chrupanie hamburgerów podczas zapinania samochodu. Uderzanie w klawisze komputera lub DS między kęsami…. Uwaga jest mnóstwo frajerów, ale dzieci muszą usłyszeć, że w czasie posiłków najlepszą rzeczą do zjedzenia jest jedzenie.

Objazd po katastrofie
• Zwolnij. Według dietetyczki Jane Dummer z Kitchener, Ont., Jedzenie powoli pozwala nam uświadomić sobie poziom sytości - dając naszym ciałom szansę powiedzenia: „Jestem pełny”.
• Spraw, aby posiłki stały się sprawą rodzinną: dzieci, które regularnie jedzą posiłki rodzinne, jedzą zdrowsze posiłki, cieszą się lepszym zdrowiem, angażują się w mniej ryzykowne zachowania i osiągają lepsze wyniki w szkole.

Blokada drogi: atak z przekąskami

Nadchodzi czas imprezy i przybyły żetony i sery. Nie ma znaczenia, czy to urodzinowe babeczki, które krążą do szkoły, czy też masło popcornu i popu, które stały się standardową nocną rozrywką filmową w rodzinie - bezmyślne chrupanie stało się sposobem na życie dla wielu z nas. Jan McCabe, specjalista ds. Zdrowia publicznego z Sydney, NS, twierdzi, że przekąski nie są złe, ale ważne jest, aby pamiętać, że czas na przekąskę często zdarza się, gdy dzieci są najbardziej skłonne do jedzenia owoców i warzyw.

Objazd po katastrofie
Bądź strażnikiem. Jeśli nie zaopatrzysz swojej szafki w pop, chipsy i ciasteczka, to nie ma o czym ograniczać ani dokuczać. Utrzymuj stały zapas pokrojonych owoców i warzyw na poziomie dzieci w lodówce - zwykle jedzą więcej tego rodzaju rzeczy, jeśli podajesz im dipy lub ustawiasz je po szkole lub przed snem.
Ćwicz to, co głosisz. Dlaczego twój mały kotek miałby mieć wannę z jogurtem, skoro widzi cię jedzącego frytki?
Wyznacz limity i znormalizuj śmieci. Niech więc czasami jedzenie od czasu do czasu w drzwiach i podawaj pojedyncze miski zwykłego popcornu lub precli, zamiast wciągania całej rodziny w gigantyczny wspólny.


Ciekawe Artykuły

Co robić, gdy dziecko nie chce chodzić do szkoły

Co robić, gdy dziecko nie chce chodzić do szkoły

Każdego ranka zabranie dziecka do szkoły może rozpętać bitwę woli. Oto, co zrobić, gdy stanie się wzorem. Zdjęcie: @KatrineWorld przez Instagram W czwartej klasie córka Rebeki Lee, Devan *, nie cierpiała chodzić do szkoły i skarżyła się na wiele dolegliwości żołądkowych . Ojciec Devana często pozwalał jej zostać w domu, kiedy była u niego (rodzice Devana rozwiedli się), a ta niespójność utrudniała Lee. Devan była zbyt duża, by wy

Proste sposoby treningu w domu z dziećmi

Proste sposoby treningu w domu z dziećmi

Dzięki tym prostym sposobom na ćwiczenia w domu możesz jednocześnie ćwiczyć i usuwać obowiązki z listy rzeczy do zrobienia. Zainspirowało Cię dołączenie do klasy Boot Camp - dopóki nie przeczytasz godzin zajęć. Bez względu na to, czy jest to godzina szósta, czy szósta po południu, masz dzieci do trzymania się z tobą i domem do utrzymania, a pompki blado w porównaniu. Ale nie musisz jeszc

To dziewczyna dla Ryana Goslinga i Evy Mendes (aktualizacja: imię!)

To dziewczyna dla Ryana Goslinga i Evy Mendes (aktualizacja: imię!)

Najgorętsze pół-kanadyjskie dziecko! Ryan Gosling i Eva Mendes przywitali małą dziewczynkę. Aktualizacja: I mamy nazwę! Zdjęcie: GG / FameFlynet [Aktualizacja:] Akt urodzenia dziecka ujawnia, że ​​ma na imię Esmerelda Amada Gosling . „Amada” była tak naprawdę nazwą bohaterki Evy w filmie „ We Own The Night” (2007) - chyba podobała jej się postać! Co myślisz o nazwie? [Oryg

8 uroczych strojów dla Royal Baby nr 2

8 uroczych strojów dla Royal Baby nr 2

Jeśli to nowe dziecko będzie podobne do księcia Jerzego, będzie bardzo modne. Oto kilka uroczych (i patriotycznych) kolesi, które moglibyśmy zobaczyć w ubraniu Royal Baby nr 2. Pokaz slajdów 8 zdjęć Zdjęcia

5 popartych naukowo sposobów, aby Twój wybredny spróbował nowych potraw

5 popartych naukowo sposobów, aby Twój wybredny spróbował nowych potraw

Czy masz dość nocnych negocjacji z wybrednym jedzeniem? Ci badacze żywienia mają pięć popartych naukowo porad, jak nakłonić dziecko do jedzenia. Zdjęcie: iStockphoto Jeśli masz wybrednego zjadacza w domu, nie jesteś sam. Prawie 50 procent rodziców identyfikuje swoich przedszkolaków jako wybrednych. Wybredni zj